睡眠満足度の低い現代人に多い悩みとは

「はた楽サロン」では、「睡眠についてのアンケート」を実施した。有効回答数:1,100、アンケート方法はインターネットを使用した。回答者の性別割合は、男性:55.9%、女性:44.1%、年齢は20歳から69歳までが対象だった。

就寝時間

就寝時間

最初に就寝時間について尋ねた結果、最も多い回答が「24時頃(30.5%)」で、次いで「1時以降(28.4%)」、「23時頃(25.3%)」という結果だった。21時前と22時頃をあわせてもわずかに15%程度しかなく、23時以降に就寝する人が全体で84.2%という結果だった。現代人には早寝の習慣はほとんどないことが改めて浮き彫りになったといえる。

睡眠時間

睡眠時間

次にどのくらい睡眠時間をとっているかを尋ねた。その結果、最も多い回答が「6時間(37.2%)」、次が「7時間(25.4%)という結果だった。「8時間」「9時間以上」とあわせると、73.8%の人が6時間以上の睡眠をとっていることがわかった。
5時間以下の睡眠時間は26.3%だった。

問題なのは「睡眠の満足度」だった。

睡眠の満足度

睡眠の満足度


「不満(14.1%)」と「やや不満(31.0%)」をあわせると、実に45.1%もの人が睡眠に満足していないことが判明した。この数値がそのまま睡眠障害に繋がるとは限らないが、傾向としてある程度の睡眠時間を確保していても、それが快眠になっているわけではないのは事実といえるだろう。
「満足」「やや満足」は合計で31.4%という結果だった。

睡眠の悩み

睡眠の悩み

具体的な睡眠の悩みについては、最も多い回答が「寝ても疲れがとれない(36.5%)」で、以下、「夜中に目が覚める(26.8%)」、「寝つきが悪い(25.2%)」と続いた。
上位の回答を見る限り、睡眠の悩みに共通するのは典型的なストレスを起因とするもののように見える。睡眠には約90分という睡眠サイクルがあるが、ストレスはこの周期を短くして睡眠リズムを狂わせてしまうともいわれている。

睡眠障害の原因

睡眠の満足度の低さ、睡眠の悩みから、ある程度は睡眠障害も関係しているかもしれないことは容易に想像できる結果となった。
睡眠障害には様々な原因があり、場合によっては医師による治療が必要なこともある。また疾病が原因で睡眠障害になるケースもあるだろう。しかし、心理的負担、要するにストレスが関係していること、不安や抑うつなどの精神医学的要素なども考えらられる。

逆にいえば、これらの精神的負担、特にストレスを軽減することができれば快適な睡眠をえることが可能ということになる。

対処方法(医薬品)

睡眠の悩みを解消するとなると、最も手っ取り早い方法として頭に浮かぶのは睡眠薬かもしれない。
しかし、睡眠薬というのは向精神薬の一種で、依存性や副作用などがあることから、不安に感じる人も多いことだろう。何より気軽に入手できるものではなく、医師の処方箋が必要になる。
一般の薬局で手に入るのは、睡眠改善薬といわれる種類で、かぜ薬や鼻炎薬などに含まれる抗ヒスタミン剤を主成分としているものが多いといえる。この種の一番の欠点は、抗ヒスタミン剤の効果は比較的早く耐性が形成されることだといわれている。1周間以上継続して使い続けるのには不向きといえる。

そうなると一時的に医薬品を使用するのはともかく、日常生活から継続できる方法で、安定した眠りを手に入れるためには、原因となるストレスを軽減していくのが得策といえるだろう。
そこでストレスを解消する方法を実践していくとともに、医薬品ではなく日常で摂取する栄養成分にも注目すべきかもしれない。

三大ストレスフリー成分

睡眠に関する栄養成分をもつものとしては、沖縄では別名を「眠り草」と言うクワンソウなどが有名かもしれない。しかし、ストレスを軽減しつつ快適な眠りの効果を得ようとすると、三大ストレスフリー成分に注目すべきだろう。「ゼンブリン」「テアニン」「GABA」である。

精神を落ち着かせるゼンブリン
南アフリカに自生する「スケレティウム トルツオーサム」という植物から抽出したエキスのことで、科学的にはセレトニンの再取り込みを阻害することができ、抗うつ、抗不安機能があることが判明している。
今では臨床試験から証明されているものが、原住民たちは経験則から寝つきの悪さ、入眠障害を改善できることを知り、ゼンブリンを摂取していたようだ。

疲労感を軽減するテアニン
お茶に多量に含まれるアミノ酸の一種。グルタミン酸の誘導体で、旨味成分の一種でもある。玉露などの高級なお茶ほど多く含まれていてるともいわれ、抹茶には番茶の12倍のテアニンが含まれているといわれる。
臨床試験では多くの効果が確認されていて、特に抗ストレス作用や睡眠の質の改善などが挙げられる。

気力低下を緩和するGABA
英語のGamma-Amino Butyric Acidの頭文字で、天然アミノ酸のひとつであるγ-アミノ酪酸のことをいう。ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる働きをする。ドーパミンなどの興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑える作用がある。またGABAは医薬品としても使われているが、厚生労働省の通知する日本国内での食薬区分では、2001年以降「食品の成分」と定められている。

これらの成分を継続的に摂取できれば、医薬品に頼らずにストレスを軽減し、睡眠の改善に繋がることになるだろう。問題なのはそれぞれの成分をどのように摂取するかということかもしれない。また、どの食品にどの程度含有しているのかを調べるのも大変かもしれない。
それでも栄養成分で快適な睡眠に繋げられれば、これに勝るものはないだろう。

調査概要
調査手法:インターネットリサーチ(クロス・マーケティングアンケートモニター使用)
調査地域:全国
調査対象:20代~50代の男女
調査期間:2017年9月1日(金)~9月3日(日)
有効回答数:1,100サンプル

プロのコメント

Loading Facebook Comments ...

Facebook

はた楽コラム

  1. 先日(平成29年9月15日)、玩具大手のレゴが、全世界の従業員の約8%を削減すると発表しました。 …
  2.  はた楽サロンをご愛読の皆さま、こんにちは。  官能作家・コラムニストの蒼井凜花です。 「成功…
  3. 「アムロス現象なオンナは仕事も恋もうまくいかない」 「はた楽サロン」ご愛読者のみなさま、こんに…

しくじり部長

  1. 今回の衆議院選挙では、元政策秘書の男性への暴行・暴言問題で自民等を離党し、無所属での出馬した豊田真由…
  2. 通勤中 林部長が会社に向かって歩いていると、緑の洋服を着た人の街頭演説を目にしました。 「原…
  3. いつもの光景 今日も林部長は役員会議に呼ばれました。 社長と豊岡専務の前で、いつもの叱責です。 …

NEWS & コメント

  1. 株式会社マクロミル(英文社名:Macromill,Inc. 東京都港区)は「年末年始は何する?いくら…
  2. 日本オラクル株式会社(本社:東京都港区北青山、執行役 最高経営責任者:フランク・オーバーマイヤー)は…
  3. 東大発ベンチャーの株式会社情報基盤開発は、ストレスチェックの実施・受検状況に関する調査結果を発表した…

プレスリリース

  1. 2017/5/30

    ビジネスパートナー募集
過去の記事

「協力コラムニスト」募集中

企画記事やインタビューにご協力(記事へのコメント、企画など)いただける方々を募集しています。より多くの人の役に立つ情報を発信するために、専門職の方々をお招きして、さらに存在感を高めたいと考えています。ご関心のある方はぜひご応募ください。

「はた楽サロン」協力コラムニスト募集のご案内

今月の顔・千葉麗子

千葉麗子

今週の一作

カテゴリー

オススメ商品 [PR]
  1. 図解 どんな場面でも会話が楽になるビジネス・シチュエーション別 話し方の教科書
    図解 どんな場面でも会話が楽になるビジネス・シチュエーション別 話し方の教科書
    放送作家、メンタルトレーナーなど9人の会話のプロがやさしく解決
  1. 仕事なんか生きがいにするな 生きる意味を再び考える
    仕事なんか生きがいにするな 生きる意味を再び考える
    自分の人生を取り戻すための36の処方箋。
  1. 【28日定期プラン】メディユースラボ ラクニネル 1箱
    【28日定期プラン】メディユースラボ ラクニネル 1箱
    眠れない、眠りが浅い、ストレスがたまる・・・。睡眠障害とストレスの悪循環を和らげるサプリメント
ページ上部へ戻る