ストレスを発散・解消する方法 (総論)

現状、原因を把握する

まずは、自分がどんなストレスを感じているのか、それによってどんな症状が出ているのかを把握することから始めましょう。自分が気づかないうちにストレスを溜めこんでいる可能性があります。また、知らないうちに色々な症状が出ているのかもしれません。
上記を少しでも把握するため簡単にできる方法として、日々の生活日記を付けることをお勧めします。何か嫌なこと、精神的に疲れてしまったこと、それを書き記すようにします。さらに、日頃の癖や、行動パターンなども書き留めてるようにしましょう。そうすれば自分の現状を知ることが出来ます。

因果関係を分析する

上記の日記を付けていくと、自分がどんなストレスを感じているのかや、どんな方法でストレスを解消しているのかといったことが分かるようになります。客観的に見てみると、今まで気づかなかった新発見も少なくないのでは。ネガティブな行動は無くすようにしてください。例えば、人に八つ当たりをしたり、過度な喫煙、お酒、飲食などです。こういう方法は、逆にストレスが溜まります。自分以外の周りの人へも悪影響を与えてしまいます。ポジティブな行動をするように心がけてください。以下で具体的なポジティブな行動をご紹介します。参考にしてみてください。

1.考え方
2.食べ物
3.運動
4.睡眠
5.入浴・香り・マッサージ
6.音楽
7.笑顔

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